Hydratation : commencez la veille
La règle la plus importante avant une séance de Hot Pilates est de s'hydrater correctement. Buvez au minimum 1,5 litre d'eau la veille et 500 ml dans les deux heures précédant la séance. Évitez le café et l'alcool qui déshydratent.
Quoi manger avant ?
Évitez de manger un repas lourd dans les 2 heures avant la séance. Une collation légère (fruit, oléagineux) 1h avant est idéale. L'estomac plein dans une salle chauffée n'est pas une bonne idée.
Quoi apporter ?
Amenez une serviette (obligatoire pour poser sur le tapis), une bouteille d'eau de 750 ml minimum, et des vêtements respirants. Le maillot de bain ou les tenues de sport ajustées sont recommandées — évitez les grandes t-shirts qui collent.
Arriver en avance
Pour votre première séance, arrivez 10 minutes avant. Cela vous laissera le temps de rencontrer le coach, choisir votre place et vous habituer progressivement à la chaleur avant le début du cours.
Ne vous comparez pas
Chaque corps est différent. Certains mouvements vous sembleront difficiles au début — c'est tout à fait normal. Écoutez votre coach, respirez, et n'hésitez pas à faire une pause si nécessaire. La progression viendra naturellement avec la régularité.
Après la séance
Réhydratez-vous immédiatement après. Mangez un repas équilibré dans l'heure suivante. Attendez-vous à une légère courbature 24 à 48h après votre première séance : c'est le signe que des muscles profonds ont été sollicités.
